Вы находитесь в ожидании ребенка и не знаете, как укладывать малыша? Или устали долго убаюкивать ребенка? В этой статье мы расскажем, как помочь малышу легче засыпать.
Все малыши разные: некоторые любят спать дольше, другим нужно меньше часов сна. Но в среднем, ребенок до 6 месяцев спит от 16 – 17 часов в сутки. При этом продолжительность сна может быть всего 1 или 2 часа. Чем старше малыш становится, тем меньше сна ему требуется.
У каждого ребенка свой темперамент и свои потребности, поэтому невозможно составить расписание, которое подходит абсолютно всем. Но есть методики, которые можно использовать, чтобы облегчить жизнь себе и ребенку.
Укладывайте ребенка в одно и то же время. Выполнить эту рекомендацию иногда сложнее, чем кажется. Но малышу важно привыкнуть к определенному режиму, чтобы он понимал, когда время для игр и кормления, а когда для сна. Именно так вырабатываются ассоциации, которые помогут малышу засыпать самостоятельно в будущем. Попытайтесь не позволять малышу слишком долго спать днем, например в машине. Старайтесь контролировать его расписание.
Иногда малыши просыпаются не из-за голода, испачканной пеленки или других очевидных причин. Поэтому если ребенок проснулся ночью, не спешите кормить его или менять подгузник. Проверьте малыша, не доставайте его из кроватки и не включайте свет. Если ребенок в порядке, позвольте ему заснуть снова самостоятельно.
Не приучайте ребенка засыпать на руках. Когда придет время для сна, уложите ребенка в кроватку и пусть малыш засыпает там. Вы можете спеть ему колыбельную или почитать сказку. Главное, чтобы малыш не был у вас на руках. Так он меньше испугается, когда проснется ночью. Ведь он проснется там же, где уснул.
Не перегружайте малыша. Не пытайтесь уместить слишком много дел в один день. Вам может не хватить времени для того, чтобы спокойно уложить малыша. Утомленный малыш может мгновенно уснуть, но его сон будет недолгим. В таком случае, ребенок будет капризничать, когда проснется и его будет сложно снова уложить.
Выполняйте успокаивающие процедуры перед сном. Так же как и взрослым, детям тяжело быстро переключаться с одной задачи на другую. Вместо игр перед сном, лучше искупать малыша или сделать ему массаж.
Наблюдайте за поведением малыша. Укладывайте ребенка, когда заметите, что он хочет спать. О том, что младенец устал, скажут следующие признаки: опущенные веки, зевота, потирание глаз.
Разделяйте зоны. Спальное место ребенка должно ассоциироваться именно со сном. Поэтому лучше не кормить малыша и не играть с ним в кроватке. Так малыш привыкнет, что если его укладывают - пора спать.
Создайте ритуал. Совершайте одни и те же действия перед сном. Например, искупайте малыша, сделайте расслабляющий массаж и спойте колыбельную. Ежедневная рутина помогает ребенку выработать ассоциации для отхода ко сну.
Обеспечьте комфортные условия. Оптимальная температура в комнате 18 – 22С. Если в помещении слишком прохладно, ребенок проснётся. Ведь с мамой ему было тепло на протяжении 9 месяцев. Но когда в комнате душно, повышается риск СВДС*. Перед тем как готовить младенца ко сну, проветрите помещение.
Когда укладываете малыша, закрывайте окна плотными шторами, через которые не прорвется дневной свет или уличные огни. Взрослым людям бывает тяжело заснуть, когда светло. Представьте, как быть малышу, который только познает мир и для него все удивительно.
Все эти советы будут полезны даже, когда ребенок вырастет. Ведь проблемы с засыпанием могут возникнуть и в три, и в четыре года. Вспомните себя, наверняка у вас есть привычки, которые помогают вам расслабиться и уснуть.
*Синдром внезапной детской смерти (СВДС) - внезапная необъяснимая смерть ребенка в возрасте до одного года.
Ссылки на источники:
1) П.В.Пчелина. М.Г.Полуэктов. Как лечить инсомнию раннего детского возраста. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-4». Эффективная фармакотерапия, 2016, №19, с.52-60.
2) National Sleep Foundation, How Much Sleep Do Babies and Kids Need?, 2020
3) American Academy of Pediatrics, Getting Your Baby to Sleep, July 2018.
0 комментариев