Сон способствует росту и развитию человека. Поэтому так важно, чтобы ваш ребенок хорошо спал. Здоровый продолжительный сон необходим не только детям. Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки. Этого сложно добиться, когда ухаживаешь за младенцем.
Чтобы наладить режим сна ребенка, есть стратегии обучения. Благодаря тренировкам ваш малыш будет лучше засыпать, а ночные пробуждения перестанут сопровождаться истериками. Такие изменения положительно сказываются на сне родителей.
Что такое тренировка сна? Это метод обучения ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.
Обучать сну лучше, когда малышу исполниться 6 месяцев. Педиатры не рекомендуют тренировать ребенка до этого возраста. Дело в том, что до 6 месяцев, у младенцев не установились циркадные ритмы. Ребенок еще не способен различать день и ночь. Его сон короткий и прерывистый.
Тренировки сна полезны для семейной жизни. Исследования Американской Академии медицины сна показали, что сон 94% младенцев улучшился, благодаря обучению. В результате эмоциональное состояние родителей тоже меняется к лучшему. В частности, возрастает радость от материнства.
Эффективные методики тренировки сна.
Затухание плача. Этот метод заключается в том, что родители не берут ребенка на руки, когда малыш заплакал ночью, кроме случаев болезни малыша. Младенец должен успокоить себя сам и заснуть снова без участия мамы или папы. С помощью этого метода, ребенок отвыкает от того, что на любой его плач, даже без основательных причин, прибегают родители. Так малыш учится расслабляться самостоятельно.
Этот метод не подходит многим родителям. Ведь далеко не все могут спокойно лежать в кровати, пока их ребенок плачет. Некоторые испытывают слишком сильный стресс, используя технику «угасания».
По поводу данной методики ведутся споры не только у родителей, но и в научных кругах. Множество исследований показывают эффективность и безвредность техники «угасания плача». Но есть труды, которые говорят о негативном влиянии методики на развитие ребенка.
Контролируемый плач (метод Фербера). В предыдущем методе обучения родители игнорируют любой плач полностью, кроме ситуаций, когда малыш болеет, нуждается в смене пеленок или кормлении. В технике «контролируемого плача» вы укладываете малыша в кроватку и уходите, даже если он плачет. Этот метод мягче, т.к. вы вернетесь к ребенку через несколько минут. Но не надо брать малыша на руки. Чтобы успокоить младенца, погладьте его по спине или произнесите успокаивающие слова.
Этот метод обучения сну предусматривает, что родители будут проверять малыша в определенное время. Например, каждые 2,5,6 минут. Со временем интервалы между проверками можно увеличить.
Благодаря методу «контролируемого плача» малыш учится успокаиваться самостоятельно. При этом родители не испытывают тяжелейшего стресса. Ведь они могут проверить ребенка через пару минут, а не оставлять его в истерике.
Метод «кемпинга». По этой технике родители укладывают сонного, но бодрствующего малыша в кроватку. Затем они садятся на стул или кресло рядом с колыбелью. Когда ребенок заплачет, его можно успокоить нежными прикосновениями и словами, но нельзя брать на руки.
Каждую следующую ночь нужно увеличивать дистанцию между кроваткой младенца и креслом родителя. Со временем, в комнате остается только стул. Если малыш проснется, он будет думать, что родители рядом и сможет заснуть снова.
Так же, как и метод «угасания плача» эта техника учит ребенка успокаивать себя самостоятельно. Родители потратят больше времени на обучение сну таким способом, но избегут нервотрепки из-за детских криков.
Метод угасания. Это способ скорректировать режим сна малыша. С помощью метода «угасания» ребенок привыкает засыпать и просыпаться в соответствии с графиком родителей.
Чтобы создать удобный режим, нужно постепенно сдвигать время сна ребенка на более ранние или поздние часы. Например, если ваш малыш капризничает, когда вы укладываете его в 19:30, перенесите время отхода ко сну на 20:00.
Этот метод помогает малышам привыкнуть к определённому графику. Техника «угасания» снижает родительский стресс и количество ночных пробуждений.
Пробуждения по расписанию. Метод подходит тем, чей малыш просыпается по ночам в одно и то же время. В рамках этой техники, родители будят ребенка, перед тем как он сам проснется и начнет плакать. Так мама и папа смогут успокоить кроху заранее, а ребенок не успеет разгуляться.
Метод «пробуждений по расписанию» снижает количество детских пробуждений и ночных истерик. Но он нарушает режим сна родителей.
Даже когда ваш малыш научится засыпать самостоятельно, может случиться регресс сна. Например, это происходит из-за болезни или путешествия. Поэтому приготовьтесь, что вам снова придется взять себя в руки и научить малыша засыпать.
Ссылки на источники:
1) Etherton H, et al. 2016. Discussion of Extinction-Based Behavioral Sleep Interventions for Young Children and Reasons Why Parents May Find Them Difficult. J Clin Sleep Med 12(11): 1535–1543. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078709/
2) Mindell JA, et al. 2006. Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night Wakings in Infants and Young Children. Pediatric Sleep Vol. 29, No. 10. https://aasm.org/resources/practiceparameters/review_nightwakingschildren.pdf
5) Cleveland Clinic. 2021. When and How to Sleep Train Your Baby. https://health.clevelandclinic.org/when-and-how-to-sleep-train-your-baby/
0 комментариев