Мамы тоже плачут. Профилактика материнского выгорания.

April 20, 2022 no comments
Уставшая мама
Kat Smith: Pexels


Материнство не всем дается легко. Современная культура идеализирует образ матери. Теперь на женщину, которая воспитывает ребенка, возложено больше обязанностей. До ХХ века роль матери заключалась в том, чтобы ребенок был накормлен, чист и жив, но сейчас все иначе. Женщина должна посвятить всю себя ребенку.

Нередко можно услышать от окружающих осуждение, когда мать жалуется на то, что устала и хочет спать. О женщине, которая рано вышла из декрета говорят, что она безответственная родительница и ей нет дела до ребенка. Если молодая мама оставляет малыша с няней, а сама встречается с подругами или занимается другими делами, люди будут судачить. Из-за этого женщина может оказаться в ловушке стереотипов. Девушка, запертая дома без связи с внешним миром становится мученицей.

Малыши видят мир через своих родителей. Они читают эмоции матери и строят свое мнение о хорошем и плохом. Если мама несчастная, постоянно уставшая и грустная – ребенок будет плакать и кричать. Ведь такое поведение он видит у матери.

В период от 1-ого до 3-х лет малыш учится определять свои и чужие эмоции. Ребенок начинает узнавать чувства и называть их. Он «впитывает» настроение родителей. Поэтому так важно уделять внимание своим эмоциям.

Давайте представим ситуацию. Семья, где отец постоянно на работе, мать одна с ребенком, родственники не помогают. Днем и ночью женщина баюкает неспокойного малыша. Не хватает времени даже на сон. Через год такой жизни женщина совсем растворяется. Ей действительно тяжело, но по какой-то причине она не может обратиться за помощью. Ребенок все время плачет и это начинает раздражать. В какой-то момент женщина срывается. Она может накричать на ребенка, повести себя несдержанно. За инцидентом последует чувство вины, ведь в современной культуре хорошая мать всегда спокойная и любящая женщина. Эта ситуация будет повторяться, если семья ничего не предпримет для того, чтобы дела пошли лучше.

Когда мама срывается на малыша, ребенок думает, что он что-то сделал плохо. Он будет расти и развиваться, но при постоянных повторениях негативной ситуации, он может запутаться. Малышу будет сложнее понять поведение других людей, а значит труднее социализироваться. Таким образом, эмоциональная и физическая усталость может навредить и матери, и ребенку.

Как предотвратить эмоциональное выгорание?

Заботьтесь о себе. Всем людям нужен отдых. Рождение ребенка не наделяет человека суперспособностями. Мамам тоже нужно спать и есть.

Не вините себя. Дети могут плакать по разным причинам. Иногда малыши кричат, чтобы привлечь внимание или просто от скуки. Не всегда удается успокоить плачущего ребенка. С этим сталкиваются большинство матерей. Поэтому не стоит думать, что вы плохой родитель, если у вас не получается быстро успокоить ребенка.

Делайте паузы. Усталость и раздраженность не помогут успокоить плачущего ребенка. Если вы чувствуете, что выходите из себя, сделайте глубокий вздох. Дышите и считайте до десяти. Продолжайте счет, если необходимо. В случае если ребенок здоров, и вы сделали все, чтобы успокоить его, но он продолжает плакать, сделайте передышку. Положите ребенка в кроватку, так чтобы он был в безопасности. Выйдете из комнаты, выпейте чашку чая или поговорите с близкими. Отвлекитесь немного от детского плача, чтобы восполнить свои силы.

Мамам тоже надо отдыхать



Не стесняйтесь обращаться за помощью. Всем нам нужен отдых. Объясните ситуацию вашему партнеру, близкому другу или родственникам. Позвольте вам помочь, а сами воспользуйтесь свободным временем для отдыха.

Делайте физические упражнения. Даже самым организованным мамам, может быть тяжело найти время на себя, тем более на занятия спортом. Воспользуйтесь помощью близких или найдите минутку, когда ребенок спит. Даже получасовая тренировка поможет восполнить ваши моральные силы. Спорт поднимает настроение, помогает отвлечься от насущных проблем.

Не ставьте крест на своих хобби. Найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие. То, что вы стали мамой не значит, что вы должны раствориться в своем малыше. Вы по-прежнему человек, у которого есть интересы и желания. Позвольте себе заниматься тем, что вы любите.

Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что вам становится тяжело, обратитесь к психологу.

Помните, что материнство не делает женщину сверхчеловеком. Всем людям нужен отдых, все бывают раздражены. Если у вас что-то не получается гладко, это не значит, что вы плохая мать. Будьте добрее к себе.



Ссылки на источники:

1) Филиппова Г. Г. Психология материнства: Учебное пособие. М.: Изд-во Института Психотерапии, 2002. — 240 

2) Л. М. Максимова ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА ОСОБЕННОСТЕЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО, Екатеринбург

3) Ghaedrahmati M, Kazemi A, Kheirabadi G, Ebrahimi A, Bahrami M. Postpartum depression risk factors: A narrative review. J Educ Health Promot. 2017;6:60. Published 2017 Aug 9. doi:10.4103/jehp.jehp_9_16

4) Crying baby: What to do when your newborn cries


Add comment