Во время беременности в организме женщины происходят ошеломляющие изменения. После родов тело тоже преображается. Большинство женщин не рады переменам. Мамы хотят выглядеть так же как до беременности. Некоторые женщины испытывают стресс, смотря на себя в зеркало.
В статье мы расскажем:
Как меняется тело после родов;
Что делать, чтобы прийти в форму;
Как поднять свою самооценку;
Вы девять месяцев вынашивали ребенка. За это время тело изменилось, чтобы вырастить малыша. После родов процессы организма постепенно возвращаются в прежнее русло.
Что вас ждет?
Кровянистые выделения (лохии). Это случится независимо от того как вы рожали, естественным путем или при помощи Кесарева. Обычно выделения длятся 4 – 6 недель, но могут продолжаться до 12 недель.
Вначале лохии обильные и ярко-алого цвета, затем они светлеют. Примерно через 10 дней выделения могут прекратиться. Это абсолютно нормально. Лохии возобновятся через 3-5 дней.
Слабость интимных мышц. После родов вы можете чувствовать растянутость и онемение во влагалище. Не стоит переживать, мышцы придут в тонус через 2 -3 недели. Чтобы ускорить процесс восстановления, делайте упражнения Кегеля.
Неприятные ощущения в матке. После родов матка все еще растянута. Она весит около 1 кг, а ее дно находится на уровне пупка. Ничего странного, что вы можете чувствовать схватки внизу живота даже после родов. Боль постепенно утихнет, а вес матки уменьшиться до 50-70 г через 6 -7 недель.
Боль может увеличиваться, когда вы кормите грудью. Это происходит из-за окситоцина. Этот гормон вырабатывается во время грудного вскармливания. Окситоцин побуждает матку сокращаться. Поэтому усиливаются боли внизу живота. Неприятные ощущения обычно исчезают через 3 дня.
Если вам тяжело терпеть эти схватки, выпейте ибупрофен или парацетамол. Оба препарата безопасны, когда вы кормите грудью. Ведь в грудное молоко попадает ничтожное количество этих лекарств. Но не злоупотребляйте препаратами. Придерживайтесь рекомендуемой дозы и не принимайте ибупрофен или парацетамол слишком часто.
Чтобы облегчить тянущие боли можно прикладывать к низу живота бутылку с горячей водой. Теплая ванна тоже помогает расслабиться и уменьшить неприятные ощущения.
Припухшие груди и чувствительные соски. После родов ваши груди станут мягкими. Это происходит из-за первого молока (молозива), которое вырабатывается первые 3 – 5 дней после родов. Молозиво имеет кремообразную текстуру. Первое молоко имеет большое значение для здоровья малыша. Оно богато белком и содержит антитела, чтобы повысить иммунитет вашего крохи.
Когда железы начнут вырабатывать зрелое молоко, ваша грудь может стать опухшей и болезненной. Так ваше тело старается дать малышу достаточно молока. Припухлость и боль пройдут, когда ваш организм приспособится к потребностям младенца.
В первые дни после родов ваши соски будут чувствительными. Они могут болеть после каждого кормления. Обычно дискомфорт проходит через несколько дней. Если болезненные ощущения остаются дольше, обратитесь к врачу. Возможно, ваш ребенок плохо берет грудь. Также врач посоветует мази, которые облегчат болезненные ощущения.
"Беременный" живот. Это больная тема многих женщин. После родов абсолютно все женщины выглядят беременными еще несколько недель. Круглый животик не исчезает мгновенно, потому что за время беременности ваши связки, кожа и мышцы значительно растягиваются. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться.
Чтобы ускорить процесс возвращения в форму можно носить послеродовой бандаж. Физические упражнения тоже помогут восстановиться, но начинать заниматься нужно только, когда матка придет в тонус. Поэтому придется подождать около 6 недель.
Растяжки. Эти «узоры» появляются из-за гормонов. Во время беременности ваша кожа должна быть мягкой и легко растягиваться. Это необходимо, чтобы обеспечить место для растущего ребенка. Растяжки обычно появляются на животе, бедрах, ягодицах и груди.
Чтобы уменьшить растяжки, используйте натуральные кремы, лосьоны, подходящие для вашего типа кожи. Попробуйте выполнять упражнения, чтобы привести тело в тонус. Со временем ваша кожа подтянется и станет более упругой.
Примерно через год растяжки станут тонкими и менее заметными. Чтобы быстрее восстановиться делайте физические упражнения, используйте крем и правильно питайтесь.
Вес. Женщины часто переживают из-за килограммов, которые они набрали во время беременности. Вы потеряете около 6 килограмм сразу после родов. Это вес малыша, околоплодных вод и плаценты. Остальной вес уйдет в течение года.
Чтобы быстрее распрощаться с нежелательным весом, делайте физические упражнения и правильно питайтесь. Больше ходите и посещайте занятия для молодых мам.
Советы, которые помогут поднять самооценку и чувствовать себя лучше.
Найдите время для себя.Чтобы тело было в тонусе надо делать физические упражнения. Мы знаем, что у мам не так много времени. Даже 20 минут в день помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Поднимайте себе настроение.Примите расслабляющую ванну. Пусть это займет у вас хотя бы 15 минут. Сделайте увлажняющую маску и побудьте наедине с собой. Всегда можно выделить время на маникюр или прическу. Вы не должны за это испытывать чувство вины. Чем счастливее мама, тем счастливее малыш!
Проводите время на свежем воздухе. Гуляйте с малышом по паркам. Ходьба помогает привести мышцы в тонус, уменьшает стресс и волнения.
Не обрывайте общение с внешним миром. Находите время для встреч с друзьями. Зовите близких на чай. Недолгие беседы помогут вам не чувствовать себя в заточении.
Сосредоточьтесь на своих положительных сторонах. Ничего страшного, что после родов у вас «рыхлый» животик. Зато у вас стройные ноги и роскошные волосы. Выделите те части вашего тела, которые вам нравятся.
Не будьте к себе слишком строги.
Начните путь к восстановлению вашего тела с благодарности. Ваше тело помогло вам выносить нового человека. Это нечто поразительное! Примите свои «несовершенства». Это мелочи по сравнению с тем, что удалось вашему телу. Гордитесь собой и своими формами.
Не критикуйте себя за недостатки. Вероятно, что окружающие даже не замечают тех нюансов, о которых вы переживаете.
Перестаньте сравнивать себя с дивами из журналов и социальных сетей. Даже звезды Голливуда не выглядят идеально каждый день.
Даже если ваше тело не вернется в прежнюю форму – это не катастрофа. Учитесь любить свою новую красоту. Помните, что все мамы через это проходят.
Ссылки на источники:
1) NHS. 2018a. Your body just after the birth. NHS, Health A-Z, Your pregnancy and baby guide. www.nhs.uk
2) How to get your body confidence back after a baby, By Jenny Leach, babycentre
3) How can I get rid of stretch marks? By Lorna Marsh, babycentre
4) Ballard O, Morrow AL. 2013. Human milk composition: nutrients and bioactive factors. Pediatr Clin North Am 60(1):49-74. www.ncbi.nlm.nih.gov [Accessed September 2018]
5) Bleeding after birth (lochia), by Lorna Marsh, babycentre
0 комментариев